ستون مهره ها، یک ستون چند بخشی است که ذاتاً ناپایدار بوده به گونه ای که برای حرکت و چرخش به طرفین نیاز به ثبات و پایداری دارند. عضلات ثبات دهنده مرکزی بدن شامل عضلات محافظت کننده از ستون مهره ها، عضلات شکمی، عضلات کف لگن و عضلات مفصل ران می باشند.هر حرکتی در بدن (نه تنها حرکات تنه، بلکه حرکات سایر اندام ها)، از مرکز بدن آغاز می شود.
به دلیل اینکه عضلات ثبات دهنده مرکزی زیر بنای تمام حرکات بدن هستند، بنابراین افزایش قدرت و انعطاف پذیری آنها، علاوه بر اینکه به بالا بردن عملکرد آنها منجر می گردد، بلکه میزان آسیب دیدگی آنها را نیز کاهش می دهد.
هدف از اجرای برنامه افزایش ثبات مرکزی بدن باید افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی و نیز بهبود تعادل باشد.
» در این تحقیق ما به موارد زیر می پردازیم:
- آناتومی عضلات شکمی
- کشش فعال عضلات همسترینگ
- کشش عضلات خم کننده مفصل ران
- کشش عضله گلابی شکل (در وضعیت نشسته)
- کج کردن لگن
- حرکت کرانچ
- حرکت پل
- چهار دست و پا
- تمرین برای تقویت عضلات مرکزی بدن در خانه .
- چگونه انعطاف پذیری بدن را افزایش دهیم؟
