ایروبیک جزو فعالیت‌های هوازی است که فرد تمریناتی با شدت بالا و مدت زمان پایین دارد که معمولا به صورت گروهی و همراه با پخش موزیک انجام می‌شود.
انجام حرکات ایروبیک باعث افزایش تپش قلب در فرد میگردد و دستگاه تنفسی و همچنین قلب را تقویت می‌کند. علاوه بر اثراتی که این ورزش بر روی کاهش وزن افراد دارد باعث ایجاد حس نشاط و شادابی و همچنین افزایش تمرکز ذهن هم میگردد.
» فهرست مطالب:
- مقدمه
- فواید ورزش ایروبیک
- یک سه (جلو و پهلو و عقب)
- گام وی
- گام یک سه دو طرفه (8 ضرب)
- ضربدر و گام
- گام پهلو
- گرپ واین (4 ضرب – 8ضرب)
- پاشنه به جلو
- اسکیپ
- حرکت برپی
- حرکت پرش بلند
- حرکت لانج
- حرکت لگد به عقب
- حرکت لانچ پرشی
- حرکت پوش آپ
- حرکت کرانچ
- حرکت کرانچ دوچرخه ای
- حرکت کرانچ وارونه
- حرکت خم شدن
- حرکت پلانک قله
- حرکت اسکوات
- حرکت اسکات زانو
- حرکت پرش اسکات
- حرکت قورباغه
- حرکت پل باسن
- حرکت فراگر
- حرکت سوپرمن
- حرکت دوی ثابت
- حرکت فلاتر کیکس
- حرکت پلانک فیس آپ
- حرکت شنا سوئدی
- حرکت کوهنوردی
- حرکت پروانه
