بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می باشد . بسیاری از خانم ها و آقایان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند. زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و صحیح است .
تمریناتی که زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شود هم نتیجه بهتری خواهد داشت و هم عوارض ناشی از آن کمتر خواهد بود. برخی تمرینات و اشتباهات در بدنسازی می تواند دستیابی به تناسب اندام و عضلانی شدن را به تاخیر انداخته یا حتی نتیجه معکوس داشته باشد.
» فهرست مطالب
- مقدمه
- فواید بدنسازی
- انواع قدرت
- پرس سینه با کش بدنسازی
- پرس شانه با کش بدنسازی
- جلوبازو با کش بدنسازی
- جلو بازو معکوس با کش بدنسازی
- زیر بغل خم با کش بدنسازی
- پشت بازو کیک بک با کش بدنسازی
- نشر از جلو با کش بدنسازی
- اسکات از جلو با کش بدنسازی
- کشش جانبی با کش
- کول با کش
- شنا با کش
- راه رفتن موازی با کش
- قایقی با کش
- زیربغل قایقی با کش
- ددلیفت
- ددلیفت با دستگاه اسمیت
- کول با دستگاه اسمیت
- فلای معکوس
- دیپ پارالل سینه
- دیپ پشت بازو
- کراس اور
- پشت بازو دیپ دستگاه
- کرانچ از بغل
- کرانچ معکوس
- کرانچ شکم با دستگاه
- کرانچ سیم کش
- کرانچ سیم کش از پایین
- بارفیکس دست باز
- زیر شکم بارفیکس
- فیله کمر
- زیر بغل دمبل تک دست
- پرس سرشانه دمبل
- سرشانه دمبل از بغل
- سرشانه دمبل خم
- پرس بالا سینه دمبل
- دمبل پلاور
- شراگ با دمبل
- شراگ با هالتر
- کول با هالتر
- مچ هالتر
- پهلو چرخشی ایستاده با هالتر
- زیربغل پارویی با هالتر
- پرس بالا سینه هالتر
- پرس زیر سینه با هالتر
- ساق پا ایستاده
