چگونه از دیسک کمر پیشگیری کنیم؟
همیشه در مدرسه و خانه به وضعیت نشستن، ایستادن و راه رفتن خود توجه کنید. پشت میز، پشت خود را صاف نگه دارید و از صندلیهای ارگونومیک استفاده کنید.
ورزشهای تقویتکننده عضلات مرکزی بدن (کمر و شکم) مانند پیادهروی، شنا و یوگا به حفظ سلامت ستون فقرات کمک میکنند. با مشورت مربی، تمرینات مناسب را انتخاب کنید.
هنگام بلند کردن اجسام سنگین، کمر خود را خم نکنید. زانوها را خم کنید، جسم را نزدیک بدن نگه دارید و با کمک عضلات پا بلند شوید.
» فهرست مطالب:
- ساختار ستون فقرات و دیسک بین مهرهای
- دیسک کمر چگونه آسیب میبیند؟
- علائم دیسک کمر
- درمان دیسک کمر
- چگونه از دیسک کمر پیشگیری کنیم؟
- نقش سبک زندگی سالم در سلامت کمر
- عواقب عدم درمان دیسک کمر به موقع
- علائم فتق دیسک کمر: از درد تا هشدار اورژانسی
- تشخیص دیسک کمر: ابزارهای ارزیابی و تصویربرداری
- فتق دیسک در کانال نخاعی: درک یک وضعیت اورژانسی
- عود فتق دیسک کمر: پیشگیری و مدیریت
- پاورپوینت در مورد دیسک کمر
- 21 صفحه بسیار زیبا و قابل فهم
