خواب به عنوان کاهش به سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراک حسی و غیرفعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در حالت استراحت تعریف می شود، به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر می کند و توهم بینایی جایگزین تصاویر واقعی واقعی می شود. اما این واقعیت برای محققان کم و بیش آشکار است که خواب برای سلامت و بهبودی سیستم عصبی مرکزی، سیستم ایمنی و سیستم اسکلتی عضلانی غیرقابل انکار مهم است. (نوری، دهقان، باقری و شهبازی، ۱۳۸۱).
خواب یک رفتار رایج است که در تمام گونه های حیوانی مورد مطالعه از حشرات گرفته تا پستانداران ثابت شده است. خواب یکی از دراماتیک ترین رفتارهای انسان است و تقریباً یک سوم زندگی انسان را در بر می گیرد و همچنین یک حالت منظم، تکراری و به راحتی قابل برگشت ارگانیسم همراه با بی حرکتی نسبی و افزایش قابل توجه آستانه واکنش به محرک است. خارجی در مقایسه با حالت بیداری مشخص است. خواب یکی از نیازهای اساسی انسان است که باعث نشاط، نشاط، توانایی کار و احساس انرژی می شود و بدون آن دچار اختلالات روانی و اجتماعی زیادی خواهیم شد. (کاپلان[1] و سادوک[2]، ۲۰۰۷). در طول خواب، هورمون هایی مانند نوراپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد ترشح می شوند و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی رخ می دهد تا بدن برای فعالیت های روز بعد آماده شود. ترمیم، سازماندهی مجدد، تقویت حافظه و یادگیری نیز در سیستم عصبی رخ می دهد. علاوه بر این، خواب استرس، اضطراب و استرس را کاهش می دهد و به فرد کمک می کند تا انرژی را برای تمرکز بهتر، سازگاری و لذت بردن از فعالیت های روزانه بازیابی کند.
فهرست مطالب
- خواب
- الکتروفیزیولوژی خواب
- اختلالات خواب
- کارکردهای خواب
- نظریه های خواب
- نظریه اوانز
- نظریه کریک ومیچی سون
- نظریه ی جبران و ترمیم خواب
- فرآیندهای شناختی مرتبط با خواب
- نقش افکار
- فعالیت ذهنی ناخواسته تکراری
- نقش پریشانی
- باورها در بی خوابی
- توجه و "تهدید" خواب
- نقش اسناد ها
- پیامدهای بی خوابی
- الف) بعد جسمانی
- ب) بعد روان شناختی
- ج) بعد رفتاری
- علائم و نشانه های بی خوابی
- تشخیص بی خوابی
- علائم و معیارهای گزارش شده توسط خود شخص
- تاثیر بر روی عملکرد
- اختلالی که اغلب بدون تشخیص باقی می ماند
- علل بی خوابی
- عوامل ریسک
- انواع بی خوابی
- بی خوابی حاد
- بی خوابی مزمن
- انواع دیگر بی خوابی
- روش های درمان بی خوابی
- درمان بیخوابی با تکنیک های آرام سازی
- رفتار درمانی شناختی
- درمان های دارویی
- روش خواب رفتن (fall asleep) سریع
- تکنیک نظامی برای سریع به خواب رفتن
- روش تنفس
- ریلکسیشن پیشرونده عضلات (PRM)
- استفاده از طب فشاری برای خواب سریع
- هیپنوتیزم و حالت خواب شگفت انگیز مصنوعی
- استرس و بی خوابی شب آزمون
